Objectif arrêter de fumer !

L’arrêt du tabac, s’il suscite bien des difficultés, réserve souvent de bonnes surprises. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et aussi longtemps qu’on ait fumé, il n’est jamais trop tard pour arrêter et les bénéfices de l’arrêt du tabac interviennent presque immédiatement :

Qu’est-ce qu’on gagne à arrêter de fumer ?
L’arrêt du tabac, s’il est difficile, réserve souvent de bonnes surprises. Quelle que soit la quantité de tabac consommée et même si on a fumé très longtemps il n’est jamais trop tard pour arrêter et les premiers bénéfices de l’arrêt du tabac sont quasi immédiats.

20 minutes après la dernière cigarette
La pression sanguine et les pulsations du cœur redeviennent normales.

8 heures après la dernière cigarette
La quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
L’oxygénation des cellules redevient normale.

24 heures après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue déjà.
Les poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Le corps ne contient plus de nicotine.

48 heures après la dernière cigarette
Le goût et l’odorat s’améliorent.
Les terminaisons nerveuses gustatives commencent à repousser.

72 heures après la dernière cigarette
Respirer devient plus facile.
Les bronches commencent à se relâcher et on se sent plus énergique.

2 semaines à 3 mois après la dernière cigarette
La toux et la fatigue diminuent. On récupère du souffle. On marche plus facilement.

1 à 9 mois après la dernière cigarette
Les cils bronchiques repoussent. On est de moins en moins essoufflé.

1 an après la dernière cigarette
Le risque d’infarctus du myocarde diminue de moitié.
Le risque d’accident vasculaire cérébral rejoint celui d’un non-fumeur.

5 ans après la dernière cigarette
Le risque de cancer du poumon diminue presque de moitié.

10 à 15 ans après la dernière cigarette
L’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Quels sont les risques liés au tabagisme ?
Les cancers :

Les goudrons contenus dans la fumée sont les principales substances reponsables des cancers liés au tabagisme. Un cancer sur trois est dû au tabac. Le plus fréquent est le cancer du poumon, dont 90% des cas sont liés au tabagisme actif. Mais d’autres cancers sont également causés par le tabac: gorge, bouche, lèvres, pancréas, reins, vessie.

Le tabac est un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires :

• Infarctus du myocarde
• Accidents vasculaires cérébraux
• Artérite des membres inférieurs
• Hypertension artérielle

Combien de personnes meurent à cause du tabac ?
En France, le tabac tue environ 73 000 personnes chaque année. C’est la première cause de mortalité que l’on pourrait éviter. En moyenne un fumeur régulier sur deux meurt prématurément à cause du tabac, dont la moitié d’entre eux entre 35 et 69 ans.

A partir de combien de cigarettes par jour y a t-il un risque pour la santé ?
Le tabagisme présente des risques quelles que soient la durée et la quantité fumée.

Pourquoi le tabagisme passif est-il toxique ?
Le tabagisme passif consiste à respirer, de manière involontaire la fumée dégagée par un ou plusieurs fumeurs. La fumée est extrêmement toxique pour le fumer mais elle l’est également pour le non-fumeur. Elle peut provoquer des maladies respiratoires ou augmenter les risques de cancers et de maladies cardiovasculaires.

Que contient la fumée de la cigarette ?
La fumée de cigarette est un mélange de gaz et de particules qui contient plus de 4000 substances, dont au moins 50 sont cancérigènes. Une cigarette contient du tabac, de la nicotine, des agents de saveur et de texture. Ce qu’on ne sait pas toujours, c’est qu’une fois allumée, la combustion de la cigarette provoque la formation de nombreuses substances toxiques : des goudrons, des gaz toxiques (monoxyde de carbone, oxyde d’azote, acide cyanhidrique, ammoniac) et des métaux lourds (cadmium, mercure, plomb, chrome).

Comment savoir si je suis dépendant ?
Le test de Fagerström, permet de faire le point sur sa dépendance physique en six questions. On peut trouver ce test dans le guide pratique de l’Inpes « J’arrête de fumer » et sur le site : www.tabac-info-service.fr

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?
La cigarette est une source de nombreux plaisirs et les fumeurs peuvent en devenir dépendants. Il existe trois types de dépendance au tabac

• La dépendance environnementale ou comportementale : Elle dépend de la pression sociale et conviviale. Le tabac est en effet associé à des circonstances, à des personnes et à des lieux qui suscitent l’envie de fumer.
• La dépendance psychologique : La cigarette peut être vue comme un moyen de gérer son stress ou son anxiété, de surmonter ses émotions, de se stimuler, de se concentrer, etc. Cette dépendance est liée aux effets de la nicotine qui procure plaisir, détente, stimulation intellectuelle, et coupe-faim.
• La dépendance physique : Elle est due à la présence de nicotine dans le tabac. Elle se traduit par une sensation de manque.

Par ailleurs,l’arrêt permet de se libérer de la dépendance du tabac. Si la dépendance physique disparaît en moyenne en quelques semaines, la dépendance psychologique est plus lente à s’estomper. Plusieurs mois sont parfois nécessaires pour ne plus avoir de fortes envies de cigarettes.
Dans tous les cas, même plusieurs années après l’arrêt du tabac, fumer une cigarette expose à une reprise du tabagisme, car elle réveille le besoin physique et relance la dépendance comporte – mentale. Mais quel bonheur de pouvoir sortir, bouger, sans être obligé de vérifier si l’on a assez de cigarettes ou si le débit de tabac est encore ouvert ! »